Objevte sílu první série Ashtanga jógy

Připravte se ponořit do světa Ashtanga jógy, kde se propojuje dynamika s klidem mysli. První série, známá také jako Yoga Chikitsa (jógová terapie), je navržena tak, aby posílila tělo, pročistila mysl a nastavila vás na cestu hlubšího sebepoznání. Je to fyzická výzva, která vám nejen zvýší pružnost a sílu, ale také přinese radost a harmonii.

Ashtanga jóga pochází z jižní Indie, konkrétně z města Mysore. Jejím zakladatelem je Sri K. Pattabhi Jois, který tuto dynamickou praxi rozvinul ve 20. století na základě starodávných textů. Pattabhi Jois byl žákem slavného učitele T. Krishnamacharyi, který je považován za otce moderní jógy. Krishnamacharya naučil Pattabhiho základy a principy, na kterých je Ashtanga jóga založena. Pattabhi Jois pak z těchto učení vytvořil ucelený systém, který dnes známe jako Ashtanga jógu, a začal ji vyučovat ve svém rodném městě Mysore v Indii.

O Ashtanze se často říká, že je náročná a vhodná jen pro ambiciózní a disciplinované jedince. Pravdou ale je, že je přístupná každému – stačí najít svůj rytmus, nespěchat na sebe, a mít po boku učitele, který vás podpoří, motivuje a postupně vás provede vaším vlastním tempem, aniž by na vás tlačil.

Co je první série Ashtanga jógy?

Jednoduše řečeno, první série je základní stavební kámen pro další praxi Ashtanga jógy. Celá sekvence je propojena skrze dech a pohyb (vinyasa) – každá pozice je jako perla na náhrdelníku, kde nití je váš dech. Začíná se pozdravy slunci (Surya Namaskar A, B), které krásně zahřejí tělo, a postupně následují stojné pozice, sedící ásány, záklony a závěrečné pozice.

V průběhu hodiny se můžete těšit na protažení svalů, zlepšení flexibility kloubů, a dokonce detoxikaci těla. Ale nenechte se zmást, tato praxe není jen o fyzičnu. Spolu s každým dechem se odevzdáváte momentu, což vám přináší klid a vyrovnanost.

Jak probíhá hodina Ashtanga jógy?

1. Začátek - Pozdravy slunci: Každá lekce začíná dynamickými pozdravy slunci, které vás rozhýbou a nastaví rytmus vašeho dechu. Nezapomeňte si užít každý pohyb – poctivé přivítání slunce vám dodá energii na celou praxi.
2. Stojné pozice: Tyto asany jsou o rovnováze a stabilitě. Učí vás být pevní jako strom, na který sice fouká vítr, ale kořeny ho drží pevně. Každý stoj na jedné noze vám pomůže uzemnit se nejen na podložce, ale i v životě.
3. Sedící pozice a záklony: Tady začíná opravdová jízda! Sedící pozice prohlubují flexibilitu kyčlí a páteře, zatímco záklony vám otevřou srdce – doslova i obrazně. Vždy si pamatujte, že je to cesta, ne závod, takže každé malé pokroky jsou vítězstvím.
4. Závěrečné pozice: Na závěr hodiny vás čeká relaxace, která zklidní tělo i mysl. Tady je prostor na to, abyste si uvědomili všechny ty benefity, které vám praxe přinesla.

Tipy pro praxi:

1. Najděte si učitele, který vás bude inspirovat: Kvalitní učitel vám nejen ukáže cestu, ale pomůže vám ji bezpečně a efektivně projít. Bude vás motivovat k tomu, abyste se posouvali dál, ale zároveň vás podpoří, když budete potřebovat odpočívat. Také je důležité sednout si lidsky. Za mě není nic horšího, než praktikovat s učitelem, který vás irituje (např. hlasem, nebo stylem vedení). Hledejte, je nás mnoho 🙂
2. Nikam nespěchejte: Ashtanga je o vytrvalosti, ne o rychlosti. Krok za krokem, dech za dechem, se vaše tělo bude přizpůsobovat a sílit. Nemusíte být olympijský gymnasta hned první den. Je to běh na dlouhou trať, chce to patřičnou dávku trpělivosti...ale to je také výborná škola pro každodenní život. Rodiče mi určitě rozumí :))
3. Důležitá je správná technika: Zvládnutí jednotlivých pozic je důležité pro vaši bezpečnost a celkový prospěch. Nejde o to, jak krásně v pozici vypadáte, ale jak si ji pocitově dovedete užít a prodýchat. Vždycky připomínám žákům: „hlídejte si kvalitu dechu, jen tak poznáte, zda je vaše ásána správně nastavená.“
4. Dech je váš nejlepší kamarád: Ujjayi dech, který zní jako šumění moře, je základem celé praxe. Pomáhá vám soustředit se a zároveň detoxikuje tělo. Zkuste se na dech zaměřit, když vám dojde síla – on vás vždycky podrží. Kdysi se jóga praktikovala především ve formě pranájámy (dechových technik), až poté se k tomu přidala ásána (pozice).
5. Buďte konzistentní: Ashtanga miluje pravidelnost. I když máte jen pár minut, zkuste si každý den najít chvilku na praxi. Budete překvapeni, jak rychle se vaše tělo a mysl začnou měnit. Nezoufejte, máte na to celý život, ale i 15min strávených pozdravy slunci, udělá do každého dne krásný pocit. Budete okysličení a krásně naladění.

Jak často cvičit první sérii?

Ashtanga tradičně doporučuje šest dní v týdnu s jedním dnem odpočinku. Ale žádné strachy, pokud to hned nezvládnete. I tři až čtyři dny týdně vám přinesou ohromný posun. Důležité je naslouchat svému tělu a najít rovnováhu mezi praxí a regenerací.

Jak dlouho by měla praxe trvat?

Plná první série trvá kolem 60 až 90 minut, ale začátečníci mohou začít i s kratšími bloky, třeba 45 minut. Klidně si zvolte jen některé pozice a pracujte na nich postupně. I půlhodinová praxe denně je lepší než sporadické delší sezení. Nebojte se zeptat učitele, které pozice vybrat k vaší praxi na začátek. Velmi ráda Vám poradím 🙂

Co si vzít na sebe?

Pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb, je klíčové. Dejte přednost prodyšným materiálům a oblečení, které vám nebude překážet při pohybu. Ashtanga se cvičí naboso.

Je důležitá podložka na cvičení? Ze své praxe říkám ANO velmi 🙂

Doporučuji také kvalitní jógamatku pro dynamické styly jógy, která přilne k povrchu a nejlépe neklouže. Není to úplně nejnutnější věc k praktikování, ale značně vám to zpříjemní minimálně začátky, než si vybudujete alespoň malou sílu a stabilitu. V opačném případě můžete skončit dříve, než začnete. Ale i to se může stát. Záleží jen na Vás, jakou cestou chcete jít. V dnešním světě máme tu výhodu obrovského trhu, materiálů, designu. Tak vybírejte a zpříjemňujte si tak svou každodenní praxi.

Závěrem

Pamatujte na to, že se jóga a to jakákoli, neděje jen na podložce. Jakmile totiž podložku sbalíte začíná teprve ta prává praxe v každodenním životě. Praktikování pozornosti a přímé koncentrace může oživit i váš život „mimo podložku“. Dech se hodí vždycky 🙂 a pakliže umíme mít pod kontrolou jeho kvalitu, je to cesta ke zdravějšímu životu celkově.

Ashtanga první série je skvělou cestou k posílení těla, pročištění mysli a získání většího povědomí o sobě samých. Buďte trpěliví, užívejte si proces a hlavně nezapomeňte dýchat. Vaše cesta jógy je jako tanec, někdy plynulý, někdy náročný, ale vždy nádherný. Tak se na ni vydejte s úsměvem a radostí!

Přeji vám pokojnou cestu s ashtanga jógou.

Se mnou každý čtvrtek v ranních hodinách 9:00 – 10:30 ve studiu Venio, Praha 12. Odkaz na událost fcb.

Tat Sat, Bára